podciaganie do brzucha

Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka Martwy ciąg 145x3/145x3/145x3/145x3/145x3/ + R120x8/100x10/80x12/50x16 off Wiosłowanie [...]

[...] gore klatki i troche dolna partie. Co do wyciskania zza glowy robisz raz 12/10/8/8, wkleilem po prostu swoja poprawe obok i tak wyszlo.Wioslowanie do krocza czy do szyi?? Wiosluje sie do dolnych czesci brzucha( na oko bym powiedzial, ze tak pod pepkiem troche), zalezy jak sie pochylisz. Do szyi to raczej podciaganie sztangi a nie wioslowanie

Hmm. To może takie ćwiczenia : A: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) [...]

B10(2) progres -przysiad ze sztanga z przodu 24kgx10,32kgx10,36kgx5,40kgx10 (+10kg) -klatka poziom 26kgx10, 35kgx10, 39kgx6, 43kgx10 (+3kg) luzno - nastepny trening mysle ze bedzie 46/47 -podciąganie sztangi od ud do wys. gornego brzucha - 17kgx10, 23kgx10, 26kgx5, 29kgx10 (+1kg) bola mnie lokcie przy tym nie wiem czemu ;x -Zza karku 18kgx10, [...]

DZIEŃ JEDENASTY Trening ACT 2 serie 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona 10.spięcia brzucha na ławce standardowy trening , [...]

[...] tułowia. 4. wyciskanie wąsko 12/10/10/8 5. francuz stojac 12/10/10/8 Przydałoby się jakies prostowanie. piatek - barki, nogi 1. unosenie hantli na boki 4 serie 2. wyciskanie sztangi stojac 12/12/10/10 3. podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha (wzdluz tulowia) 3 serie Zamiast 3 daj unoszenie na boki w opadzie tułowia na tylny akton. POZDRO

Hubert - Wiek: 19 lat Waga: 95 Wzrost 179 cm BF ~ 20-25% Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH; -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-15 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ; -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na sztangę 10 do 15) 3s 10-15 TRENING MIĘŚNI GRZBIETU; -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5s 5-15 TRENING MIĘŚNI NÓG; - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE lub UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 20-40 TRENING [...]

spoko. sory za literówki, mam nadzieje, ze bedzie ich coraz mniej. Mówicie mi o treningu ACT. poczytałem troszkę oo tym, jednak chciałem się uppewnic czy wszystko dobrze rozumiem, wiec pytam po raz kolejny :) PLAN WYGLADA TAK: 10 minut rozgrzewki 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. (proste brzucha), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]

B1. Podciąganie sztangi do brody 3 x 10-12 powt. Nigdy nie rob tego cwiczenia ze sztanga, jak juz musisz to uzyj lin na wyciągu.. używam sztangi łamanej i zawsze dobrze mi wchodziło:] W sumie masz racje, te ćwiczenia które wskazałeś dam wyżej.:] A co z brzuchem..? chciałbym juz pracować nad dobrze widoczna kratka na wakacje, żeby mięśnie były [...]

na tyl barkow podciaganie sztangi wzdluz tylowia do gornej czesci brzucha

Może tutaj w skrócie!!! nie chodzi o to aby się na tym planie głównie opierać. Proponuję go jako ciekawostkę lub przed okresem zmiany treningu na inny np. bardziej intensywny. Trening ten znakomicie wzmacnia układ krążeniowy i poprawia ogólną wytrzymałość, niestety przynajmniej na początku bardzo często się go przerywa ze względu na [...]

1. przysiady ze sztangą z tyłu 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce - skos/poziom? 4. wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie w staniu = military press? 6. podciaganie na drazku (podchwyt)- da rade zamienić? Nie posiadam na siłowni drążka. Co do dodatkowych ćwiczeń, a mianowicie łydek i brzucha. Brzuch robię w domu (ABS). Muszę wkładać [...]

Brzuszki na skośnej ławce - na początku prawie jak z obciążeniem, ze skrętem bez skrętów pamiętaj tylko żeby w łuk wyginać plecy i robić te brzuszki w górnym zakresie ruchu, podciąganie kolan w zwisie lub unoszenie nóg - też najlepiej w górnej fazie ale jak nie masz siły to może być cały ruch. Super ćwiczenie jest z wykorzystaniem wyciągu górnego, [...]

pon. plecy i miesnie czworoglowe ud plecy Podciaganie na drążku nachwytem do brody 7 x 6 powt. Pdciaganie na drażku nachwytem do karku 6 x 5 powt. uda przysiady na jednej nodze 6 x 5 powt. Prostowanie nóg w siadzie 7 x 7 powt. wt. barki, brzuch brzuch skłony w leżeniu płasko 6 x 8 powt. unoszenie nóg w podporze 5 x [...]

Spokojnie możesz korzystać z rowerka i basenu, tylko nie szalej zbyt intensywnie i tak z 3 razy w tygodniu, jako forma areobów. A co do supli - nie potrzebujesz ich, ale skoro chcesz abona to polecam tanie produkty Treca, białko WPC bądź gaina Mass xxl. Przykładowy ACT (sztangielki): 1)Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 15 powt. 2)Pompki [...]

[...] ale chyba po miesiącu z tym wystrzele. A redukcję brzucha daje se 3 miechy. Co do planu taki jest może być? Podchwyt z gumą 6x4, negatywy 5x4, wznosy lopatek 10x4, podciaganie machwytem 3x4, zwis na drążku max x 4. Tak mało podciagniec, bo źle je robiłem, a bez bujania się ciężej, a ja się właśnie tym wspomagalem . 2 dni w tyg . Plan B [...]

Witam w mojej ralacji testowej suplementow PVL. Dzieki uprzejmości firmy FITNESS AUTHORITY mam przyjemnosc przetestowac nastepujące produkty: - Thermo Maxx -> http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=6&kat=2 - ISOLATED CLA-3->http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=21&kat=4 - WaterTight -> [...]

Ok,w sumie to nie mam roweru a silke mam obok domu Moge w sumie w domu trenowac na kinekcie,ale do rzeczy Wiec trenuje partie w tygodniu Plecy Martwy Podciaganie Wiosłowanie Sciaganie drazka lub face pull Unoszenie barkow(kaptury) Klata triceps Wyciskanie na płasko Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki Pompki na poreczach Prostowanie rak lub [...]

Poniedziałek,Środa,Piątek Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie 12,10,8,6 (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s 12,10,8,6 (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s 12,10,8,6 (Tak jak wyzej ) Przysiady z plecakiem 4 s 30,25,20,20 Wspięcia na palce z [...]